Понякога е необходимо да се свържем отново със себе си и с настоящия момент. Един от начините да го направим е медитацията.

Ползите са доказани от научни изследвания и публикации. Ментална практика тренира разгръщане на диапазона на ограничението. В традиционния смисъл „медитация“ означава „размишление“, но като цяло е упражнение, предназначено за осъзнаване на общата енергия, изключване на  филтрите и отслабване на протонните полета. По време на медитация е възможно получаването на информация под различни форми – непредизвикани образи, картини, вълнови полета, видения, разговор с известни и починали личности и други. По време на медитация има най-различни усещания, свързани с факта, че се изключват филтрите и отслабват протонните полета.

ДЗЕН КОНСУЛТИРАНЕ
Основен аспект в подхода е „набюдаването на ума“, вътрешните състояния и присъствието в истината на момента. Наблюдаването означава способността за осъзнаване на собственото си тяло и ум, което е и същността на медитациите.

Ползите от медитацията са много:

• намалява болката и подобрява имунната система,

• намалява чувството на депресия, тревожност и гняв,

• подобрява притока на кръв и забавя сърдечната дейност,

• дава усещане за спокойствие, мир, баланс,

• помага да се контролират мислите,

• повишава енергията,

• намалява стреса.

Ръководство за начинаещи:

В началото е необходимо малко търпение и практика, за да намерите тишината. Действайте по един и същ начин, за да се превърне в рутина. Тогава тялото ви по-лесно ще усвои и автоматизира състоянието на спокойствие.

Седнал или легнал?

На стол или възглавница, седналата позиция е класическата и преди всичко най-лесната за възприемане извън дома. Наистина е по-сложно, на работа например, да легнеш под бюрото, за да си изчистиш главата преди важна среща… Правилната позиция на седене: стъпалата са закотвени на земята или с кръстосани крака, гръб изправен, като избягвате кръстосването на ръцете, главата е нагоре. Дихателните движения не трябва да се затрудняват.

Легналото положение насърчава естественото освобождаване на напрежението… с лек риск от заспиване. И това е добре! За предпочитане у дома е водена медитация, за да останете фокусирани. Тази позиция е идеална за сканиране на тялото по време на определени медитации за внимание .

Това ръководство за медитация в седем стъпки ще ви помогне:

  1. Изберете тихо място, пуснете си подходяща музика. Внимавайте да не бъдете безпокоени от други хора,  околните шумове, телефон.
  2. Носете топли и удобни дрехи
    Тялото се охлажда бързо, когато е неподвижно. Не забравяйте да носите меки и топли дрехи.
  3. Намиране на удобна позиция на седене
    Независимо дали седите на стол, правите, легнали или в поза лотос (класическата поза на йога), трябва да ви е удобно. Възглавница, кърпа или стол могат да ви помогнат да останете стабилни и спокойни.
  4. Настройване на алармата
    Започнете с 5 минути медитация, след което постепенно увеличете продължителността до 10 минути, когато се почувствате комфортно. Можете също така да направите кратка почивка и след това да продължите да медитирате за няколко минути. Ще развиете обхвата на вниманието си и ще ви е все по-лесно да медитирате по-дълго.
  5. Начало на медитация: осъзнаване на вашето дишане
    В медитацията дишането се използва за успокояване и отпускане. Дишайте по-дълбоко от обикновено и през равни интервали. Умът ни се лута между миналото и бъдещето. Ако ви е трудно да следите дъха си, фокусирайте вниманието си върху една част от тялото си наведнъж. Представете си, че освобождавате мускулното напрежение там. След освобождаването съзнателно почувствайте тази част от тялото и възприемете усещанията. След това пътуване през всички области на тялото, разширете това възприятие към цялото тяло. Опитайте се да се отпуснете и да усетите реакциите, които възникват.
  6. Оставете мислите си да блуждаят
    Приемете каквито мисли ви идват, но не се вкопчвайте в тях. Вие сте само наблюдател. С други думи: приемете мислите и ги оставете да преминат като облаци в небето. Или си представете, че сте на гарата и мислите ви са преминаващ влак.
  7. Край на медитацията
    Не скачайте веднага, отделете няколко минути. Протегнете се и поемете дълбоко въздух. Отворете очи, станете бавно, изпийте любимия си чай…

Людмила Георгиева – Интегрален Консултант, Управление на кризи и конфликти

Красимира Златева -Интегрален консултант, Семеен Констелатор, Енергиен терапевт

Може да харесате още ..

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *